четверг, 30 августа 2012 г.

Как улучшить пищеварение и избавиться от чувства тяжести после еды? Вирасана

Продолжаем разбирать позы йоги, которые можно и даже нужно делать после еды. Как улучшить пищеварение и избавиться от чувства тяжести после еды? Помочь собственному желудку после того, как Вы плотно поели, можно с помощью с помощью йоги. В прошлый раз в теме "Упражнения после еды"  мы обсудили Ваджрасану. Даже если эта поза показалась Вам простой до примитивности, не стоит ею пренебрегать. Это же рекомендация касается следующей позы йоги после еды — Вирасаны. Еще эффективнее избавляет от чувства тяжести после еды Супта Вирасана, или Поза героя лежа.  

ВИРАСАНА, или  ПОЗА ГЕРОЯ СИДЯ

Вирасана, или Поза героя сидя, названа в честь героя, имя которого впоследствии стало нарицательным. Вы также можете встретить название  Поза героя сидя между пятками. Это та же самая поза.

Вирасана способствует улучшению пищеварения, тонизирует печень, поджелудочную железу, почки. Особенно эффективна при диабете. Помогает при лечении ревматизма, подагры,  болезней суставов ног, снимает боли в коленях. Уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии.

Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры.

Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды, помогает улучшить пищеварение, поэтому отлично вписывается в цикл упражнений после еды.

Более того, если держать позу от двадцати минут до получаса, снимаются так называемые кластерные (пучковые) головные боли типа мигрени, от которой не избавляют никакие лекарства. Конечно, поза должна выполняться без какого-либо напряжения. При возникновении любых неприятных ощущений нужно выйти из позы и расслабиться.

Асана практически не имеет противопоказаний. Но при травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану следует только при помощи опытного инструктора.

При выполнении Вирасаны концентрируйте внимание на органах брюшной полости.

Техника выполнения

1. Сядьте на колени и пятки. Держите колени вместе, а ступни разведите врозь: руками выведите икроножные мышцы наружу, чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах, и опустите таз на пол между пятками. Кисти рук положите на колени, ладонями вниз.

2. Спину и голову держите прямо.

3. Оставайтесь в позе 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Важные детали:

- Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза.

- Колени соединены.

- Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижиаты к полу.

- Живот подтянут.

- Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх.

- Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх.

- Ладони лежат на коленях ладонями вниз или в гьяна-мудре.

Внимание! Не проваливайте поясницу!

Как упростить

Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.

Как усложнить

1. Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх.

2. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.

3. Скручивание в Вирасане: сядьте в Позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.

Продолжение следует

P.S.: Если необходимо быстро добиться видимых результатов в восстановлении нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, улучшить перистальтаку кишечника, избавиться от запоров и излечить метеоризм, обратите внимание на брюшной "лифт" -  Уддияна бандха. Но это упражнение делается исключительно натощак!




четверг, 9 августа 2012 г.

Как улучшить пищеварение? Упражнения после еды: Ваджрасана

Плотно покушали и тяжесть в желудке и животе отравляет все удовольствие от еды? Рука тянется за мезимом или фесталом? Не торопитесь засорять организм химией. Лучше выполните несколько простых упражнений после еды, вернее, асан. Хотите мне возразить, что занятия йогой после еды не рекомендуются? Молодцы, так и есть. Но нет правил без исключений. Есть несколько поз, выполнение которых не только допускается после принятия пищи, но и рекомендуется. К тому же, это один из самых безопасных для здоровья ответов на распространенный вопрос: как улучшить пищеварение после обильной еды? Начнем с самой простой позы - Ваджрасаны.

ВАДЖРАСАНА, или АЛМАЗНАЯ ПОЗА

Ваджрасана улучшает циркуляцию крови во многих внутренних органах, ликвидирует отложения солей. Оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто излишне возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Эта асана не имеет противопоказаний. При ее выполнении концентрируйте свое внимание на органах брюшной полости. Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Рекомендуется для профилактики и лечения язвы желудка и повышенной кислотности, а также при беременности.


Техника выполнения

1. Встаньте на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестите большие пальцы ног, опустите ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2. Держите спину ровной, но без напряжения.

3. Оставайтесь в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Важные детали:

- Пятки разведены в стороны.

- Колени сведены.

- Спина ровная, особенно в области поясницы.

- Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.

- Подбородок опущен, шея вытянута вверх.

- Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Внимание! Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно. Не «проваливайте» поясницу вперед и не поднимайте подбородок!

Как упростить

1. Подложите под ягодицы болстер сложенное в несколько раз одеяло.

2. При проблемах с голеностопными суставами сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как усложнить

Если вам слишком легко сидеть в Ваджрасане, возьмитесь руками за лодыжки и выполните Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделайте кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполните бхастрика пранаяму.

Продолжение следует: Вирасана

P.S.: Если необходимо быстро добиться видимых результатов в восстановлении нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, обратите внимание на Уддияну-бандху.



















среда, 8 августа 2012 г.

Йогатерапия: общие рекомендации перед занятиями йогой. Йога для пищеварения

Действительно, йогатерапия помогает при самых разных заболеваниях, и во многих случаях дает более ярко выраженный и, что важнее, длительный эффект по сравнению с традиционной медициной. Когда на занятиях йогой заходит разговор о лечении конкретных заболеваний, чаще всего поднимается тема проблем с пищеварением. Постоянно звучат просьбы подобрать комплекс поз (асан) для нормализации функционирования органов пищеварения. Конечно, это очень заманчиво – наладить функционирование системы пищеварения без применения лекарств. Но даже если ситуация уже запущенная и без лекарств не обойтись, правильным подбором упражнений мы можем значително повысить их эффективность за счет прилива крови к соответствующим внутренним органам.  


Похоже, что проблемы с пищеварением стали приметой века. По крайней мере, это верно для городских жителей. Стиль нашей жизни не способствует здоровью желудочно-кишечного тракта. Перекусы на ходу, нездоровая пища, пропущенные обеды приводят к таким проблемам с пищеварением, как запоры, отрыжка, синдром раздраженного кишечника, изжога и газообразование.

Уже сами по себе занятия йогой активизируют пищеварение и работу кишечника, помогает сбалансировать энергию агни, энергию пищеварения. Мало того, существуют определенные позы, или асаны, которые позволяют решить многие из этих проблем. Например, повороты стимулируют перистальтику, непроизвольное сокращение мышц, которые передвигают пищу по пищеварительному тракту. Они помогают уменьшить газообразование и облегчить запор благодаря массажу печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.

Поэтому я и решила начать цикл по йогатерапии с проблем с пищеварением. Йога очень эффективна в профилактике и лечении болезней системы пищеварения. Однако прежде чем приступить к практике, внимательно изучите основные рекомендации и неукоснительно следуйте им. Естественно, они касаются не только цикла «Йога для пищеварения», но вообще любого занятия йогой.

Все асаны нужно делать плавно, медленно входить в них и медленно выходить. При выполнении асан время пребывания в позе и количество повторов нужно увеличивать постепенно. Особенно это относится к так называемым перевернутым позам, то есть к позам, при выполнении которых вы находитесь вниз головой.

При выполнении перевернутых поз нужно абсолютно исключить резкие движения. При выходе из перевернутых поз нельзя сразу садиться. Нужно обязательно полежать 1–2 минуты. При появлении неприятных ощущений надо сразу остановиться и после отдыха, проанализировав возможные ошибки, более медленно и осторожно начать сначала. В случае повторной неудачи нужно на время прекратить выполнение этой асаны.

Заниматься йогой следует только натощак (исключение составляют разве что такие асаны, как Ваджрасана, Вирасана и Супта Вирасана, а также неполные варианты Вирасан), лучше утром. Можно делать йогу и днем, но обязательно перед едой или через 3–4 часа после еды. После занятия йогой в течение 30 минут нельзя ни есть, ни пить.

Начинающим значительно легче делать йогу вечером, поскольку во второй половине дня гибкость тела намного выше. Старайтесь заниматься йогой за 2–3 часа до сна, так как занятия йогой дают большой прилив энергии и сил и сразу после них будет трудно заснуть.

Если ваши суставы еще недостаточно гибкие, предварительно примите контрастный душ. После йоги в течение часа не рекомендуется принимать водные процедуры: йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а душ или купание вызовут отток крови к коже, что значительно понизит результативность занятий.

Заниматься йогой нужно в хорошо проветренном помещении, желательно при открытом окне. Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, освещение должно быть мягким и приятным, обязательно на жесткой поверхности (лучше всего на полу, на специальном коврике для йоги – он не скользит по полу, а вы не скользите по нему).

Одежда не должна стеснять движений. Желательно заниматься в плавках или в купальнике. Чем более открыто тело, тем лучше. Нельзя заниматься в обуви, лучше всего – босиком, или в носках.

Заниматься йогой следует регулярно: ежедневно не менее 10 минут и не более 1 часа. Оптимальная продолжительность одного занятия — 20–30 минут. Разучивайте по 3 асаны за один раз и только после полного их освоения приступайте к следующей группе асан. Помните золотое правило йоги: чем медленнее вы продвигаетесь в освоении позы и достижении совершенства в ее выполнении, тем выше будет эффект.

Чтобы получить от йогатерапии желательный эффект, необходимо во время занятий отключиться от повседневных забот и сосредоточить внимание на том или ином органе. Только в этом случае мозг сможет подключиться к воздействию на этот орган или систему. Если ваши мысли во время выполнения асан заняты чем-то другим, делать их бесполезно.

Необходимо также несколько раз в день делать упражнения на диафрагмальное дыхание: выпячивать живот на вдохе, опуская при этом диафрагму, и втягивать живот на выдохе, поднимая диафрагму. При этом хорошо массируются органы брюшной полости.

Со следующего поста я начну рассматривать отдельные позы цикла «Йога для пищеварения», из которых впоследствии можно составить индивидуальные комплексы поз йогатерапии для профилактики и лечения заболеваний органов пищеварения.

Внимание! Если Вы никогда не занимались йогой или практиковали только ее фитнесс-версию, инструкций с сайтов и книг для самостоятельной практики йогатерапии недостаточно! Сначала вам нужно в полной мере овладеть техникой выполнения поз под руководством инструктора. Затем можно заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

Что означают названия асан на санскрите?

Асаны, или позы йоги, а также все другие основные понятия этой древней системы развития тела, души идуха традиционно называются на санскрите.  Это позволяет практикам йоги из разных школ и со всех концов света понимать друг друга. Полезно иметь представление о значении этих слов. Это углубляет понимание всего, что мы делаем, да и просто облегчает запоминание - как самих асан, так и их названий.


СЧЕТ ВИНЬЯС:

эка  –  один
дви  – два
трини  –  три
чатвари  –  четыре
панча  –  пять
шат  – шесть
сапта  –  семь
аштау  –  восемь
нава  –  девять
даша  – десять
вимшатихи  –  двадцать
тримшатихи  –  тридцать

ЧАСТИ ТЕЛА:

ПАДА – нога, стопа

ХАСТА – кисть руки

ДЖАНУ – колено

ШИРША – голова

АНГУШТА – большой палец

МУКХА – лицо, морда животного

БХУДЖА – плечо

КАРНА – ухо


ОТДЕЛЬНЫЕ ПОНЯТИЯ:

АДХО  –  вниз, нижний

АНГА  – ветвь, часть, конечность (напр. “аштанга” – из восьми частей; чатуранга – 4 части)

АРДХА  – половина

БАДДХА  – связанный, сдерживаемый, пойманный, схваченный

БАНДХА  – замок, препятствие

КОНА  – угол (напр. Триконасана)

НАМАСТЕ (НАМАСКАР)  – приветствие

НИРАЛАМБА  – без опоры («нир»  – без, вдали; «аламба»  – опора, поддержка)

ПАДМА  – лотос

ПАРИВРИТТА  – перевернутый, скрученный назад

ПАРИПУРНА  – весь, полный, завершенный

ПАРШВА  – бок

ПРАСАРИТА  – расширять, ставить широко

САЛАМБА  – с опорой (“са»  – вместе, в сопровождении; «аламба»  – опора, поддержка)

САРВА  – весь, целый, полностью

СУПТА  – лежащий, спящий

СУРЬЯ  – солнце

ТАНН  – тянуть, вытягивать, вытянутый (напр. Уттанасана)

УРДХВА  – вверх, верхний

ЧАНДРА  – луна


ПРИМЕРЫ названий поз йоги, в которые входят названия животных, насекомых и пр.:


ШАЛАБХАСАНА – «шалабха» – саранча

ГАРУДАСАНА – «Гаруда» – мифический орел

УШТРАСАНА – «уштра» – верблюд

НАКРАСАНА – «накра» – крокодил

БХУДЖАНГАСАНА – «бхуджанга» – змея

СИМХАСАНА – «симха» – лев

КРАУНЧАСАНА – «краунча» – цапля

ВРИКШАСАНА – “врикша” – значит дерево

БАКАСАНА – “бака” – журавль (экапада бакасана – бакасана с опорой на одну ногу)

МАЮРАСАНА – “маюра” – павлин (Экахаста маюрасана – с опорой на одну руку)

ГОМУКХАСАНА – ” Го” – корова, “мукха”- лицо (морда)

КАПОТАСАНА – “капота” – голубь (Раджакапотасана – царский голубь или царь голубей)

БХЕКАСАНА – “бхека” – лягушка (Мандукасана – “мандука”  – тоже лягушка)


Другие примеры названий асан на санскрите:


САМАСТХИТИ – «Тада» – гора, «сама» – прямой, неподвижный, «стхити» – стояние спокойно, неподвижность

УТТАНАСАНА – «ут» – частица, обозначающая нарочитую интенсивность, глагола «тан» – вытягивать

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА – «чатур» – четыре, «анга» – конечность, часть, «данда» – посох

ШВАНАСАНА – “швана” –  собака (урдхва мукха – мордой вверх, адхо мукха – мордой вниз)

УТКАТАСАНА – «утката» – чрезвычайный, сильный, свирепый

ПАДАНГУШТХАСАНА – «пада» – стопа, «ангуштха» – большой палец ноги

ПАДАХАСТАСАНА – «пада» – стопа и «хаста» – кисть руки

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА – «уттхита» – вытянутый, «трикона» («три» – три, «кона» –  угол) – треугольник
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА – «паривритта» – повернутый, скрученный, «трикона» – треугольник

УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА – «паршва» – сторона, бок, «кона» – угол

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – «прасарита» –  расширенный, расправленный, «пада» – стопа

ПАРШВОТТАНАСАНА – «паршва» – сторона или бок, «уттана» («ут» – интенсивный, «тан» – вытягивать, удлинять)

УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – «уттхита» – вытянутый, «хаста» – кисть руки, «падангуштха» – большой палец ноги

АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА – «ардха» – половина, «баддха» – связанный, «падма» – лотос и «уттана» – вытяжение

ВИРАБХАДРАСАНА – «вирабхадра» – воин

ДАНДАСАНА – «данда» – палка, посох

ПАШЧИМОТТАНАСАНА – “пашчима» – запад. Также – вся задняя сторона тела от затылка до пяток. «Уттана» – вытяжение.

ПУРВОТТАНАСАНА – «пурва» – восток. Также – вся передняя сторонатела ото лба до носков. «Уттана» – вытяжение.

АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «ардха» – половина, «баддха» – схваченный и «падма» – лотос

ТРИАНГМУКХАИКАПАДА  ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «три» – три, «анг» – части, «мукха» – лицо, «эка» – один, «пада» – нога

ДЖАНУ ШИРШАСАНА – «джану» – колено, «ширша» – голова

МАРИЧИАСАНА – мудрец Маричи

НАВАСАНА – «нава» – лодка или судно

БХУДЖАПИДАСАНА – «бхуджа» – плечо, «пида» – сжатие, давление
КУРМАСАНА – “курма” – черепаха

СУПТА КУРМАСАНА – «супта» – спящий, лежащий, «курма» – черепаха

ГАРБХА ПИНДАСАНА – «гарбха пинда» – зародыш в утробе

БАДДХА КОНАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый,  «кона» – угол

КУККУТАСАНА – «куккута» – петух

БАДДХА КОНАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый, «кона» – угол

УПАВИШТА КОНАСАНА – «упавишта» – сидячий, «кона» – угол

СУПТА КОНАСАНА – «супта» – спящий, лежащий, «кона» – угол

СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА – «супта» – спящий, «падангушта» – большой палец ноги

УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА – «убхайя» – оба, «падангушта» – большой палец ноги

УРДХВА МУКХА ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «мукха» – лицо

СЕТУБАНДХАСАНА – «сету» – мост

УРДХВА ДХАНУРАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «дханур» – лук

САЛАМБА САРВАНГАСАНА – «са» – с, вместе, «аламба» – опора, поддержка, «сарва» – все, «анга» – части (тела)

ХАЛАСАНА – «хала» – плуг

КАРНАПИДАСАНА – «карна» – ухо, «пида» – сжатие, давление

УРДХВА ПАДМАСАНА – «урдхва» – вверх

ПИНДАСАНА – «пинда» – шарик, ком

МАТСЬЯСАНА – «матсья» – рыба

УТТАНА ПАДАСАНА – «уттана» – раскрытый, распахнутый, «пада» – нога, стопа

ЧАКРАСАНА – «чакра» – колесо

САЛАМБА ШИРШАСАНА – «саламба» – с опорой, «ширша» –  голова

УРДХВА ДАНДАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «данда» – палка, посох

БАДДХА ПАДМАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый, «падма» – лотос

ПАДМАСАНА – «падма» – лотос


вторник, 7 августа 2012 г.

А так ли страшен поздний ужин?

Наверное, не такой женщины, которая не корит себя за поздний ужин. Да и мужчин немало. Однако при нынешнем ритме жизни мало у кого получается ужинать не позднее заветных 18 ч. Даже за 2 часа до сна - для многих этот принцип просто несовместим с ежедневным графиком жизни. Зачастую мы только добираемся домой с работы часам к 9 вечера, а ведь этот самый ужин еще нужно приготовить... Однако недавние исследования индийских диетологов несколько реабилитировали в правах поздний ужин. Он вполне совместим с правильным режимом питания, хотя и с некоторыми оговорками.

Оказывается, что калорийность и время ужина не так пагубно сказываются на фигуре и здоровье, если вечерняя трапеза происходит каждый день в одно и то же время. Отсутствие распорядка дня гораздо более губительно для фигуры и самочувствия. Конечно, правильный режим питания предполагает, что вы не только ужинаете по графику, но и завтракаете и обедаете.

Однако легче от этого организму, по правде говоря, не становится. Полноценно переварить обильный поздний ужин наш желудочно-кишечный тракт не сможет, ведь метаболизм замедляется уже во второй половине дня, не говоря о позднем вечере. Чтобы помочь желудку, нужно активизировать метаболизм.  Можно сделать, например, несколько упражнений из системы йоги, способствующих пищеварению. Да-да, есть и такие! Но об этом в другой раз...

А если вы пытаетесь похудеть, то при составлении для себя правильного режима питания учтите: желательно, чтобы между ужином и завтраком было 12, а лучше 14 часов. А между приемами пищи - не менее 4-х часов. А в этот распорядок дня уже вписывайте свою диету, или просто распределите между этими приемами пищи необходимое количество калорий. Просто потребляйте калорий меньше, чем тратите, соблюдайте правильный режим питания и занимайтесь физическими упражнениями - и все у вас получится! Совсем не обязательно истязать себя непосильными нагрузками в спортзале и жесткими диетами.


понедельник, 6 августа 2012 г.

Как избавиться от усталости? Энергетическая гимнастика Гермеса против синдрома хронической усталости

Как избавиться от усталости? Особенно от хронической усталости? Этот вопрос задают очень часто. Синдром хронической усталости становится болезнью века, и в первую очередь это касается жителей больших городов. Офисный стиль жизни, сидячая работа, стрессы, удаленность от здоровых способов релаксации на природе способствуют развитию синдрома хронической утсалости, хотя у него, конечно, может быть и множество специфических причин, связанных с проблемными зонами в состоянии здоровья каждого конкретного человека. Однако главная причина - это низкий уровень энергии и зашлакованность организма. Существуют системы двигательных и дыхательных практик, которые позволяют значительно повысить энергетику человека. Одна из наиболее доступных - и по технике выполнения, и по необходимому для занятий времени - это энергетическая гимнастика Гермеса. Вдобавое рекомендую трижды в неделю выполнять комплекс йоги, состоящий из упражнений, подобранных индивидуально, с учетом вашего состояния здоровья.

Ниже приводится описание упрощенного комплекса энергетической гимнастики Гермеса, доступного для домашних занятий без наблюдения инструктора. Если вопрос - как избавиться от усталости? - стал уже для вас практически риторическим, попробуйте заниматься ежедневно хотя бы по утрам. Синдром хронической усталости отступит буквально через пару месяцев.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в "Хатха-йоге" по поглощению праны. Комлекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Энергетическая гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.

Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами, а перед началом упражнений несколько раз провибрировать мантру "А-О-УМ" - это быстро помогает сосредоточиться и отключиться от всех проблем. Можно использовалть и любую другую методиму сосредоточения или не использовать вообще ничего, главное - это приступить к выполнению упражнений с отсутствием любых других мыслей и эмоций кроме мысли о выполнении упражнений. 

Для стабилизации энергии в теле полезно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Добавим, что эта процедура вообще является незаменимым средством, если необходимо срочно избавиться от усталости.

Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую "шубу", резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3-4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость, так что о синдроме хронической усталости вы скоро благополучно забудете. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём.

В принципе, человек, практикующий энергетическую гимнастику Гермеса, не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Но в большинстве случаев, конечно, одной только энергетической гимнастики недостаточно. Значительно возрастает продолжительность жизни. Освоение комплекса открывает широкие возможности к самосовершенствованию. Заниматься Гимнастикой Гермеса можно в возрасте от 23 до 70 лет. Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8-12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям, так как организм не сможет усваивать и контролировать такой уровень энергии.

Энергетическая гимнастика Гермеса состоит из двух этапов. На 1-м выполняется три силовых упражнения по приёму энергии. На 2-м этапе выполняются четыре эластичных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам. Во время выполнения силовых упражнений должна быть непринуждённость в движениях (смысл всех поз заключается в обеспечении наибольшего напряжения и максимального расслабления определённых групп мышц). Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние росслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное.

Силовые упражнения по набору энергии

Первое упражнение «Крест» - повторить 4 раза

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.

2. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела. Задержка дыхания - 4 сек.

3. Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью, ртом со звуком "ХО". В это время тело броском сгибается вперёд так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Пауза 4 секунды.

Второе упражнение «Топор» - повтор 2 раза через правую сторону и два раза через левую сторону

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Пауза 4 секунды

2. Пальцы рук сцепить в замок, резкий короткий вдох 4 сек, распрямить спину, руки идут как взмах топором через правую сторону. Голову закинуть, тело максимально прогнуть назад. Все мышцы напряжены до предела, задержка дыхания на 4 сек.

3. Резкий выдох через рот с возвратом в исходное положение. Наклон вперед, руки свешены, расцеплены, расслаблены. Выдерживаем 4 секунды.

Третье упражнение «Дискобол» - повторить 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свобод-ное. Отсчитываем 4 секунды.

2. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута, выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе - 4 сек .

3. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Находимся в таком положении 4 сек.

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

Первое упражнение – повторить 4 раза

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть прямо перед собой, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.

2. Вдох через нос в течение 4 сек, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны на уровне плеч. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания на 4 сек.

3. Руки отвести за спину. Выдох через рот в течение 4 сек, плавно, со звуком "хо", с удовольствием, немного наклоняя тело вперед и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение – руки перед собой, ладони соединить.

Второе упражнение – повторить 4 раза

1. Исходное положение: ноги слегка расставить, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.

2. Вдох 4 сек, тело выпрямить, руки вытянуть вперед на уровне груди. Далее руки поднять над головой, прогнуться назад. Все тело напряжено. Задержка дыхания на 4 сек.

3. Выдох 4 сек – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Третье упражнение – повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять в стороны на высоте плеч. Тело расслаблено

2. Вдох 4 сек, энергично, но плавно, поворот вправо так, чтобы видеть стену за спиной, не отрывая ног от пола – задержка дыхания на 4 сек. Тело напряжено.

3. Выдох 4 сек – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Четвертое упражнение – повторить 4 раза (2 раза с вращением в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: лечь на спину, ладони под затылок, ноги вытянуть. Максимально расслабиться.

2. Вдох 4 сек, поднять ноги перпендикулярно полу.

3. Задержкой дыхания на 4 сек, одновременно произвести 2 вращательных движения ногами вправо.

4. Выдох через рот в течение 4 сек – плавно опустить ноги в исходное положение.

Энергетическую гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна. Вечером она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Увеличивать задержки дыхания более 6 секунд не рекомендуется.

Вначале освоения комплекса можно делать упражнения только по утрам и в привычное время.

Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

А если что-то в описании упражнений осталось непонятным,  здесь можно посмотреть видео упрощенного варианта энергетической гимнастики Гермеса.  

четверг, 2 августа 2012 г.

Вредные продукты и полезная еда: а существует ли реальная граница?

Прекратить есть! Или это плохо для вас закончится... Примерно такой вывод приходится сделать из многочисленных предостережений по поводу тех или иных продуктов. Овощи и фрукты, выращенные с использованием удобрений и других химикатов, вредны для нас. То, что называется органическими продуктами, зачастую выращено точно так же. Мясо – вредный продукт. Молоко плохо усваивается организмом взрослого человека, а молочные продукты отравлены многочисленными добавками. Соя – это плохо. Продукты переработки зерна в большом количестве содержат глютен. Сок, если он не свежевыжатый, вреден. Даже глотка воды спокойно не сделаешь. В водопроводной воде можно найти целую таблицу Менделеева, а вода из бутылок, наоборот, безнадежно мертва и, стало быть, не полезна, даже если она без газа (недавно, правда, была замечена попытка реабилитировать газ в воде). И так далее, и тому подобное.

Список полезной еды уменьшается с каждым днем. Например, свекла долгое время была несокрушимой скалой в этом списке. Но теперь все худеющие знают, что после термической обработки этот овощ приобретает повышенный гликемический индекс, а стало быть, не способствует снижению веса. Я уже боюсь читать специализированные издания и сайты. Потому что завтра может оказаться, что полезной еды не осталось. Но что же мы тогда будем есть?

Наше общество все в большей степени поражено ожирением и в то же время завалено огромным количеством пищевых норм и правил. С каждым годом этих правил вес больше. И с каждым годом все выше процент тучных людей. Человеческая психика не выдерживает такого количества ограничений, наше подсознание протестует и мы получаем обратный результат – вред фигуре и здоровью. Мы возвращаемся к тому, от чего так старательно убегаем…

Напрашивается невольное сравнение с сексом. В советское время, как известно, у нас секса не было. Сейчас его в избытке. Массовая культура привела к тому, что мы стали высоко сексуализированным обществом, да простится мне такая словоформа. Но! Количество стрессов нарастает, и все большее количество людей не способно получать истинное удовольствие от плотской любви, а многообразные расстройства психики ведут прямиком к импотенции и фригидности.

Эти две темы – питания и секса – безусловно, связаны, но об этом в другой раз.

Я уже не говорю о значении времени в правилах здорового питания. Как часто можно есть? Насколько поздно допустимо ужинать? Слава Богу, недавно поздний ужин был частично реабилитирован...

Моя цель сегодня – обобщить все немыслимое количество правил здорового питания и сократить их набор до минимума. Я пробовала на себе разные системы питания, в то время как диетология развивалась и подбрасывала все новые и новые идеи и концепции. Пока я не решила избавиться ото всех правил и… начать сначала. Но на этот раз я подошла с другой стороны – оздоровления и омоложения организма движением, суставной гимнастикой, правильным дыханием и очищением. И оказалось, что активное и очищенное от шлаков тело гораздо эффективнее в выборе правильной индивидуальной диеты, нежели диетология с целой армией дипломированных специалистов. А сейчас, вспомнив известные мне системы питания и поискав в них общие элементы, я получила вот такой лаконичный список:

1.Ешьте пищу – настоящую пищу, которую наши предки, окажись они в нашем времени, могли бы опознать как пищу. 2.Но не слишком много.3.Преимущественно растения. Но с учетом п.2... :-)

Нам не нужны сотни и тысячи правил, чтобы накормить себя. Перестаньте воспринимать пищу как врага. Относитесь к ней позитивно, но здраво. Это топливо для нашего тела и праздник для души одновременно. Будьте проще. Мысли о правильной еде занимают чересчур много нашего времени, и зачастую именно поэтому мы едим чаще и больше, чем нам нужно. Базируясь на этих трех простых и понятных принципах, можно варьировать меню в поисках своего индивидуального рациона, подходящего текущему состоянию нашего здоровья и образу жизни.

Итак, я больше не хочу слышать, что есть то или это вредно. Ведь все так просто… Если это натуральный продукт, не подвергавшийся обработке, то он, очевидно, полезнее чего бы то ни было в пластиковой упаковке с километровым списком ингредиентов. Даже если при этом на упаковке написано «без ГМО», сказано о пониженной жирности, отсутствии глютена и животных жиров.

Ну, может быть, еще одно универсальное правило я бы все-таки добавила к первым трем, хотя оно и является модификацией первого:

Если ваша пища быстро портится, то это хорошо для вас. Если же может храниться неделями и месяцами – плохо.