Как быстро вылечить горло, или Так я поверила в йогатерапию

Когда меня просят привести неоспоримый аргумент в пользу йогатерапии или обучить простому упражнению, доступному даже неподготовленному человеку, я обычно начинаю именно с этой темы: как быстро вылечить горло? Или даже более радикально: как вылечить горло за 1 день? Тем более, что именно оно в свое время убедило меня в эффективности йогатерапии. Сейчас, когда дождевые облака, кажется, навсегда затянули октябрьское небо, а ночи грозятся заморозками, самое время коснуться этого вопроса: как быстро вылечить горло? А женщинам это упражнение вообще прописано круглый год - в целях безоперационной подтяжки лица.

В качестве предисловия признаюсь, что воспаления горла преследовали меня на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства. Даже не знаю, как мне удалось избежать удаления гландов. Тогда это было модно. И несмотря на немалый опыт в лечении ангин, тонзиллитов и просто ОРВИ, а также тесную дружбу с отоларинголагами, вылечить горло за 1 день мне никогда не удавалось. В лучшем случае, я могла управиться за неделю.

И вот однажды, на заре моего увлечения йогой, я вспомнила о Симхасане - Позе Льва - как раз вовремя, в тот же день, когда я проснулась с болью в изрядно уже "обложенном" горле, температурой 38,3, и с необходимостью назавтра быть "как огурчик" - предстояло серьезное выступление на семинаре. И я поставила на себе эксперимент: выполняла Симхасану каждые 40-60 минут целый день. Да, это даже больше, чем рекомендуется. Но! К вечеру волдыри на горле спали, краснота поблекла, а градусник изобразил 36,6. С тех пор я всегда знаю ответ на вопрос: как быстро вылечить горло?

Правильно выполняемая асана может, конечно, показаться утомительной при столь многократном повторении, но у Вас ведь будет двойная мотивация: не только быстро вылечить горло, но и позаниматься безоперационной подтяжкой лица.

Я выполняю классический вариант Симхасаны - с подбородочным замком, а желательно еще и с брюшным. И всем советую. В общем, если хотите вылечить голо за 1 день, стремитесь достичь вот такого идеала:

Итак, СИМХАСАНА, или ПОЗА ЛЬВА

В чем же секрет Симхасаны? Какой механизм позволяет быстро вылечить горло? Все просто: Поза Льва резко усиливает приток крови к области шеи. А это самый надежный метод в избавлении от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Но не только. Симхасана очищает язык, улучшает голос и слух и даже… избавляет от неприятного запаха изо рта. Параллельно Поза Льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног.

Выполняя Симхасану, мы изображаем яростного царя зверей. Не сдерживайте гнева и других проявлений агрессии, выплесните их. В итоге Поза Льва снимает напряжение и стресс, успокаивает. Так йогатерапия плавно перетекает в йогапсихотерапию :-)...

Прежде всего, Поза Льва рекомендуется при заболеваниях горла и верхних дыхательных путей. Но здесь йогатерапия постепенно трансформируется в йогакосметологию. Косметологический эффект вторичен, но приятен - разглаживание мимических морщин и предотвращение появления новых. Симхасана способствует избавлению от второго подбородка, хотя тут пригодятся и другие упражнения. По сути, Поза Льва - это комплексная и, что особенно приятно, безоперационная подтяжка лица.

Кроме того, Симхасана полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, дикторам, певцам и т.д., а также людям, имеющим дефект речи.

Техника выполнения  

1. Примите позу Ваджрасана – сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы.

2. Вытяните шею, сделав подбородочный замок, то есть прижав подбородок к груди. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Напрягите глаза, свирепо и исподлобья глядя прямо перед собой или между бровей вытаращенными глазами.

3. Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и начинайте высовывать язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягая все тело, в особенности, конечно, шею и горло. Желательно сделать и брюшной замок – Уддияна-бандху.

4. Тяните язык все дальше и ниже, сколько сможете, с непрерывным и возрастающим напряжением.

5. После выдоха  задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание.

6. При заболеваниях горла можно делать упражнение 3-4 раза подряд, за один подход.

Важные детали

- На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши).   - На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.

- На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.

- Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Внимание! При травмах коленей или плохой подвижности суставов выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как упростить?

Выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как усложнить?

Сядьте в Позу Лотоса – Падмасану, положите руки на колени, вдохните, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук поднимитесь на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнитесь в груди, запрокиньте голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высуньте язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполняйте 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Таким образом, актуальную проблему межсезонья - как быстро вылечить горло, и даже как вылечить горло за 1 день - можно считать решенной. Немедикаментозно, сугубо методами йогатерапии. А вот в косметологических целях безоперационной подтяжки лица Позу Льва нужно практиковать чаще периодов простуды. Тем более, что у йогов такие периоды случаются не часто...

Уддияна бандха: как избавиться от запора и улучшить перистальтику кишечника? Лечение метеоризма

Различные заболевания пищеварительного тракта стали бичом нашего времени. Редко кто из городских жителей сегодня не задается вопросами: как избавиться от запора и улучшить перистальтику кишечника? Да и лечение метеоризма не происходит по мановению волшебной палочки, как регулярно обещает с экранов телевизоров реклама очередных чудо-средств. Когда функционирование желудочно-кишечного тракта разладилось, волшебной таблеткой не обойдешься. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, избавиться от запора и т.д., необходима планомерная и системная работа по восстановлению функций ЖКТ. Актуальное для многих лечение метеоризма происходит одновременно. Но если вам все же хочется быстро получить видимые результаты, освойте уддияну бандху, так называемый брюшной "лифт", и делайте ее каждое утро.

Уддияна бандха - это, по сути, сокращение мышц живота. Уддияна-бандха является одной из самых важных асан, способствующих здоровому состоянию пищеварительного тракта. Она помогает улучшить перистальтику кишечника и даже восстанавливает ее из весьма запущенных состояний. Уддияна-бандха предупреждает и излечивает метеоризм, помогает избавиться от запора, массирует и стимулирует все органы, расположенные в брюшной полости, усиливает мышцы брюшной стенки и даже возвращает на место смещенные органы.

Кроме того, уддияна бандха способствует регуляции работы надпочечников и сокращению жировых накоплений в зоне живота.

Итак, встаньте прямо. Ноги слегка согните в коленях, чуть шире плеч. Положите ладони большими пальцами внутрь, чуть выше колен. Частично перенеся тяжесть тела на руки, слегка наклонитесь вперед, чтобы расслабить мышцы брюшной стенки. Позвоночник не сгибайте.

Сделайте полный выдох, затем прижмите подбородок к груди. Задержав дыхание и максимально втяните брюшную стенку внутрь, одновременно поднимая ее вверх. Задержитесь в таком положении столько, сколько пожелаете.

При полном выдыхании воздуха из легких в нижней части грудной клетки образуется вакуум, благодаря которому брюшная стенка втягивается внутрь еще сильнее, и в верхней части живота образуется впадина.

Сохраняя задержку дыхания, выпятите наружу расслабленную брюшную стенку и еще 4 раза двигайте брюшную стенку внутрь, вверх и наружу. Постепенно доведите до 10 сокращений за один подход. Затем поднимите голову и, расслабляя мышцы живота, вдохните.

Повторите подход сначала один, затем два и более раз. Оптимальное количество сокращений брюшной стенки за несколько подходов - 50 раз. При этом все упражнение будет занимать около 3 минут. Между подходами необходимо выпрямиться и отдышаться, возобновляя нормальное дыхание.

При выполнении асаны сосредотачивайте внимание на солнечном сплетении.

Уддияну-бандху не рекомендуется выполнять при беременности, колите, язве кишечника, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, гипертонии, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении или гиперфункции щитовидной железы. 

Как упростить

1. Если асана вначале покажется трудной, начните с облегченного варианта. Встаньте прямо, руки заведите за спину, возьмите одной рукой другую за запястье и выпячивайте живот на вдохе, а на выдохе втягивайте его внутрь и вверх. Эффект будет тем же, но значительно слабее.

2. Либо выполняйте упражнение сидя на стуле.

3. Не делайте подбородочный замок - не прижимайте подбородок к груди, а просто смотрите перед собой.

Важные детали:

- Помните, что при выдохе нужно старательно втягивать живот.

- Движение брюшной стенки такое же, как при кашле или крике.

- Со вдохом расслабляйте мышцы живота.

- Эта асана выполняется исключительно натощак!

P.S.: Эффективность утренних процедур усилится, если после Уддияны бандхи и минимум за полчаса до завтрака выпить стакан воды.

Уход за руками. Укрепление ногтей в домашних условиях

В последнее время, и особенно по понедельникам, наш женский коллектив только и говорит, что о дачах, садах и огородах. О хлопотах, урожае и… утративших свой летний лоск и ухоженность руках. А тут еще дождливая и холодная погода установилась – дачных работ она не отменяет. Не удивительно, что осенью это одни из наиболее популярных тем в женском кругу – уход за руками, укрепление ногтей в домашних условиях и т.д. В общем, сегодняшняя тема будет, как говорится, на злобу дня – домашний уход за руками и ногтями.

Доступные рецепты для домашнего ухода за руками

Питательный крем из меда и овса

5 столовых ложек овса, 1 яичный желток, 2 чайные ложки мёда. Смешать все ингредиенты и использовать крем 2 раза в день: утром и вечером.

Огуречный крем для шершавых рук

5 столовых ложек из сока и мякоти натёртого огурца, 3 чайные ложки миндального масла, 4 чайные ложки какао-масла. Растопите масло на медленном огне и, помешивая массу, влейте сначала миндальное масло, а потом огуречною мякоть с соком. Охладить крем и хранить его в холодильнике.

Для укрепления кожи рук

Смешать ложку мёда с двумя ложками миндального или оливкового масла. Сделайте массаж рук с этой смесью. Наденьте на ночь хлопчатобумажные перчатки. Утром помойте и обсушите руки.

Доступные рецепты для укрепления ногтей в домашних условиях

- 2 яичных желтка, 3 столовые ложки касторового масла, 1 чайная ложка мёда, 1 чайная ложка соли. Хорошенько размешать все ингредиенты и ежедневно втирать в ногти, желательно перед сном, чтобы уже не смывать. 

- Обратите внимание на свое питание и по возможности оздоровите его. Для поддержания ногтей здоровыми и крепкими очень полезен кремний, присутствующий во многих злаковых культурах, и сера, которая содержится, в частности, в чесноке и луке.

- Подготовьтесь к садовым работам – покройте ногти тем или иным защитным покрытием. Но периодически оставляйте ногти вообще без покрытий, прибегая лишь к помощи оливкового масла, которое желательно каждый вечер втирать в кожу кончиков пальцев и в ногти.

- Для укрепления и очищения ногтей полезно массировать их хотя бы раз в день соком лимона. Кроме того, лимон способствует отбеливанию, осветлению кожи рук.

Пранаяма для начинающих: брюшное дыхание - первый шаг к правильному дыханию в йоге

Современный городской житель так давно утратил навыки правильного дыхания, что в спокойном состоянии и в сидячем положении он за один раз вдыхает и выдыхает всего лишь около половины литра воздуха. Но если бы тот же человек расширил грудную клетку и живот в максимально возможной степени и, тем самым, втянул в лёгкие больше воздуха, он смог бы вдохнуть ещё около двух литров. Сравнили с объемом его нормального вдоха? Если же после нормального выдоха сократить грудную клетку и живот в максимальной степени, не допуская появления неприятных ощущений, то можно вытолкнуть из лёгких ещё полтора литра воздуха. И даже после самого глубокого выдоха в лёгких всё ещё будет оставаться некоторое количество воздуха, они всегда имеют этот остаточный объем – около полутора литров.

Принципы правильного дыхания в йоге исходят из необходимости дышать медленно и глубоко. Глубокое дыхание обеспечивает максимальный приток воздуха, а медленное — оптимальные условия для обмена кислорода и двуокиси углерода. Чтобы научиться так дышать, первым шагом в пранаяме для начинающих должно стать овладение брюшным дыханием.


Пранаяма – это ряд стимулирующих и увеличивающих жизненную энергию техник, дающих, кроме того, полный контроль над течением в теле праны – жизненной, или эфирной, силы, которая пронизывает собою все Мироздание. Пранаяма для начинающих постепенно подводит нас к полноценной практике правильного дыхания йоги.

Итак, без учета остаточного объема человек может за один цикл дыхания «прокачивать» 4 литра воздуха, что в 8 раз превышает обычный объем, прорабатываемый в процессе вдоха и выдоха. Хотя, по правде сказать, большинство людей сидя вдыхают даже меньше, чем половину литра. Таким образом, их лёгкие используются менее, чем на одну восьмую своих возможностей.

Неглубокое дыхание приводит к недостаточному снабжению организма кислородом. Это вызывает функциональные расстройства и заболевания систем кровообращения и пищеварения, а также нервной системы, поскольку эффективность работы этих систем полностью зависит от того, хватает ли поступающего кислорода для поддержания соответствующих органов и нервных тканей в здоровом состоянии.

Значительно увеличить глубину, а значит, и объем дыхания можно, выработав навыки брюшного дыхания.

Брюшное дыхание: техника выполнения

Расслабьте всё тело.

Положите одну руку на живот возле пупка. Это поможет вам убедиться, что ваш живот действительно движется вверх и вниз. Сделайте медленный и полный выдох.

Помните, что именно движение диафрагмы обеспечивает брюшное дыхание.

Выдыхая, вы ощущаете, что ваш живот сокращается; пупок движется по направлению к позвоночнику. В конечной стадии выдоха диафрагма будет полностью расслаблена и выгнута вверх, в полость грудной клетки. Задержите дыхание на секунду или чуть больше.

Затем вдохните. Постарайтесь не расширять грудную клетку и не двигать плечами.

Почувствуйте, как ваш живот расширяется, и пупок двигается вверх.

Старайтесь вдыхать медленно и глубоко. В конце вдоха ваша диафрагма будет выгнута в сторону живота; ваш пупок достигнет верхней точки своего движения. Задержите дыхание на секунду или две. Затем снова выдыхайте, медленно и до конца. Вновь постарайтесь ощутить движение пупка в сторону позвоночника.

В конце выдоха живот будет сокращён, а пупок максимально втянут.

Ненадолго задержите дыхание, вдохните и снова повторите весь цикл.

Это и есть брюшное дыхание - превый шаг в пранаяме для начинающих и в овладении правильным дыханием йоги.

Продолжайте выполнять это упражнение. Сделайте 10—20 вдохов и выдохов или больше, если позволяет время.

Продолжение следует

Вред газированной воды сильно преувеличен. Иногда она даже полезна!

В этой заметке я хочу вступиться за газировку. Если вы сторонник здорового образа жизни, то уже наверняка подозрительно насторожились, ибо я, выходит, покушаюсь на одну из общепринятых аксиом. Но я все-таки рискну. Дело в том, что вред газированной воды сильно преувеличивается, как, собственно, и любое обобщенное утверждение. Я не подвергаю вред газировки сомнению только в том случае, если мы говорим о сладких напитках. Если же вы спросите "Вредна ли газированная вода", имея в виду минеральные и столовые воды, ответ уже не будет столь однозначен. 

В минеральных и столовых водах углекислый газ не просто улучшает вкус, он используется в качестве стабилизатора. Именно он удерживает целебные соли в растворенном виде. В его отсутствие соли часто выпадают в осадок. Поэтому когда вы, помня про вред газированной воды, покупаете воду без газа и не видите в ней осадка, это должно наводит на мысль: а есть ли вообще в ее составе соли, заявленные на этикетке?

А для многих людей вред газировки вообще неактуален, потому что им газированная вода... полезна! Если ваш желудок ленится, пищеварительных соков вырабатывается недостаточно, углекислый газ активизирует пищеварительый процесс, и вам не стоит беспокоиться о вреде газированной воды: пейте на здоровье! А вот если у вас повышенная кислотность желудка, пузырьки лучше отпустить на волю. Для этого достаточно немного подогреть воду.

А нужно ли остужать воду после нагрева, перед употреблением? Не всегда. Это зависит от состояния вашего желудочно-кишечного тракта.

У вас ослаблен тонус кишечника? Имеется склонность к запорам? Тогда остужайте: холодная вода усилит перистальтику. В остальных случаях минералку лучше пить теплой, с температурой чуть выше температуры тела, — 35-40 ⁰C.

А если вы страдаете язвой или гастритом с повышенным выделением желудочного сока, то воду и вовсе лучше пить горячей.

Так что вопрос о вреде газировки нужно решать индивидуально, в соответствии с диагнозом.

Упражнение для пищеварения и снятия усталости ног: Супта Вирасана, или Поза героя лёжа

Если Ваджрасана и Вирасана (сидя между пятками) не вызывают у Вас проблем, рекомендую овладеть Супта Вирасаной, или Позой героя лёжа. Эту статическую позу желательно держать не менее 5 минут, что поначалу навряд ли удастся — не переживайте и тренируйте асану. Это эффективное упражнение для пищеварения, ускоряющее переваривание пищи, снимающее боли в желудке. Его можно и даже нужно делать после еды.

Поза также очень полезна для снятия усталости ног и болезненных ощущений в ногах после длительного напряжения. Супта Вирасана не только снимает усталость ног и боли, но помогает и при варикозном расширении вен. Неслучайно Супта Вирасана, или Поза героя лежа, рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится долго ходить или стоять на ногах.

СУПТА ВИРАСАНА, или ПОЗА ГЕРОЯ ЛЕЖА

Чтобы Супта вирасана, или Поза героя лежа, оказала ожидаемый эффект — сняла боли в области желудка, помогла при повышенной кислотности и язве — необходимо очень внимательно овладеть техникой выполнения асаны. Это упражнение для пищеварения действительно хорошо массирует внутренние органы, оздаравливая органы брюшной полости. Кроме того, Супта Вирасана успокаивает центральную нервную систему, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.

Чтобы Супта Вирасана поспособствала пищеварению, нужно не халтурить в процессе ее выполнения и хорошенько растянуть  живот, спину и талию. Тогда асана превращается в эффективное упражнение для пищеварения и создает желанную легкость в желудке.

Супта Вирасана, или Поза героя лежа, рекомендуется при нарушении кислотности и язве желудка, ревматизме, болях в животе и спине, астме, изжоге, дисфункцие яичников, воспалении нервов. Кроме того, Супта Вирасану используют для развития памяти.

Противопоказаний нет. Но при проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Супта Вирасануследует под руководством специалиста.

Помните, что прежде всего это упражнение для пищеварения, поэтому при выполнении асаны концентрируйте внимание на органах брюшной полости.

Техника выполнения

1. Сядьте в Вирасану, или Позу героя сидя, возьмитесь руками за лодыжки.

2. С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.

3. Обопритесь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем нужно вытянуть спину еще дальше и, скользнув головой назад, полностью расположить спину на полу. Принимайте позу медленно и осторожно!

4. Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, затем вытяните прямые руки за головой.

5. Задержитесь в позе от 30—60 секунд до 5 минут. Дышите ровно и спокойно. Выходить из позы с осторожностью!  Выпрямите ноги, расслабьтесь и отдохните. Нужно время, чтобы восстановить  кровоснабжение в коленных суставах.

Важные детали:

- Стопы прижаты к тазу, пятки направлены наружу, носки стоп — внутрь.

- Колени соединены. Но даже если Вы делаете Супта Вирасану с целью воздействия на ноги —  для снятия усталости ног и избавления от болей, но не можете держать колени вместе, не форсируйте этот элемент позы сразу — уменьшайте расстояние между коленями постепенно.

- Шея вытянута вслед за макушкой, подбородок слегка направлен на себя (это помогает удлинить шею).

- Руки параллельны друг другу, ладони развернуты внутрь.

- Чтобы добиться максимального эффекта в Супта Вирасане, заворачивайте копчик под себя, направляя его вниз, к коленям, тем самым выравнивая нижнюю часть спины.

- Вытягивайте спину вслед за рукам, раскройте плечи и, втянув лопатки, расширьте грудь.

- Прижимайте поясницу к полу, вытягивайте каждый участок тела.

Внимание! Не поднимайте вверх поясницу. Не сжимайте шею. Не разводите колени. Не расслабляйте ладони.

Как упростить

1. Осваивать Супта Вирасану можно, сидя на блоке, подложив под спину стопку подушек или одеял, либо на специальной лавке для Симхасаны и Вирасаны.

2. Развив достаточную степень гибкости, выполняйте позу на полу, опираясь на локти. Повторяю: колени поначалу могут расходиться. Не переживайте — со временем держать их вместе станет удобнее.

Как усложнить

Выполняйте Парианкасану. Эту асану тоже можно отнести к упаражнениям для пищеварения, но ее уже не рекомендуется выполнять после еды. В целях снятия усталости ног Парианкасана тоже пригодится.

Как улучшить пищеварение и избавиться от чувства тяжести после еды? Вирасана

Продолжаем разбирать позы йоги, которые можно и даже нужно делать после еды. Как улучшить пищеварение и избавиться от чувства тяжести после еды? Помочь собственному желудку после того, как Вы плотно поели, можно с помощью с помощью йоги. В прошлый раз в теме "Упражнения после еды"  мы обсудили Ваджрасану. Даже если эта поза показалась Вам простой до примитивности, не стоит ею пренебрегать. Это же рекомендация касается следующей позы йоги после еды — Вирасаны. Еще эффективнее избавляет от чувства тяжести после еды Супта Вирасана, или Поза героя лежа.  

ВИРАСАНА, или  ПОЗА ГЕРОЯ СИДЯ

Вирасана, или Поза героя сидя, названа в честь героя, имя которого впоследствии стало нарицательным. Вы также можете встретить название  Поза героя сидя между пятками. Это та же самая поза.

Вирасана способствует улучшению пищеварения, тонизирует печень, поджелудочную железу, почки. Особенно эффективна при диабете. Помогает при лечении ревматизма, подагры,  болезней суставов ног, снимает боли в коленях. Уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии.

Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры.

Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды, помогает улучшить пищеварение, поэтому отлично вписывается в цикл упражнений после еды.

Более того, если держать позу от двадцати минут до получаса, снимаются так называемые кластерные (пучковые) головные боли типа мигрени, от которой не избавляют никакие лекарства. Конечно, поза должна выполняться без какого-либо напряжения. При возникновении любых неприятных ощущений нужно выйти из позы и расслабиться.

Асана практически не имеет противопоказаний. Но при травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану следует только при помощи опытного инструктора.

При выполнении Вирасаны концентрируйте внимание на органах брюшной полости.

Техника выполнения

1. Сядьте на колени и пятки. Держите колени вместе, а ступни разведите врозь: руками выведите икроножные мышцы наружу, чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах, и опустите таз на пол между пятками. Кисти рук положите на колени, ладонями вниз.

2. Спину и голову держите прямо.

3. Оставайтесь в позе 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Важные детали:

- Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза.

- Колени соединены.

- Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижиаты к полу.

- Живот подтянут.

- Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх.

- Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх.

- Ладони лежат на коленях ладонями вниз или в гьяна-мудре.

Внимание! Не проваливайте поясницу!

Как упростить

Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.

Как усложнить

1. Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх.

2. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.

3. Скручивание в Вирасане: сядьте в Позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.

Продолжение следует

P.S.: Если необходимо быстро добиться видимых результатов в восстановлении нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, улучшить перистальтаку кишечника, избавиться от запоров и излечить метеоризм, обратите внимание на брюшной "лифт" -  Уддияна бандха. Но это упражнение делается исключительно натощак!

Как улучшить пищеварение? Упражнения после еды: Ваджрасана

Плотно покушали и тяжесть в желудке и животе отравляет все удовольствие от еды? Рука тянется за мезимом или фесталом? Не торопитесь засорять организм химией. Лучше выполните несколько простых упражнений после еды, вернее, асан. Хотите мне возразить, что занятия йогой после еды не рекомендуются? Молодцы, так и есть. Но нет правил без исключений. Есть несколько поз, выполнение которых не только допускается после принятия пищи, но и рекомендуется. К тому же, это один из самых безопасных для здоровья ответов на распространенный вопрос: как улучшить пищеварение после обильной еды? Начнем с самой простой позы - Ваджрасаны.

ВАДЖРАСАНА, или АЛМАЗНАЯ ПОЗА

Ваджрасана улучшает циркуляцию крови во многих внутренних органах, ликвидирует отложения солей. Оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто излишне возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Эта асана не имеет противопоказаний. При ее выполнении концентрируйте свое внимание на органах брюшной полости. Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Рекомендуется для профилактики и лечения язвы желудка и повышенной кислотности, а также при беременности.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестите большие пальцы ног, опустите ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2. Держите спину ровной, но без напряжения.

3. Оставайтесь в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Важные детали:

- Пятки разведены в стороны.

- Колени сведены.

- Спина ровная, особенно в области поясницы.

- Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.

- Подбородок опущен, шея вытянута вверх.

- Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Внимание! Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно. Не «проваливайте» поясницу вперед и не поднимайте подбородок!

Как упростить

1. Подложите под ягодицы болстер сложенное в несколько раз одеяло.

2. При проблемах с голеностопными суставами сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как усложнить

Если вам слишком легко сидеть в Ваджрасане, возьмитесь руками за лодыжки и выполните Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделайте кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполните бхастрика пранаяму.

Продолжение следует: Вирасана

P.S.: Если необходимо быстро добиться видимых результатов в восстановлении нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, обратите внимание на Уддияну-бандху.

Йогатерапия: общие рекомендации перед занятиями йогой. Йога для пищеварения

Действительно, йогатерапия помогает при самых разных заболеваниях, и во многих случаях дает более ярко выраженный и, что важнее, длительный эффект по сравнению с традиционной медициной. Когда на занятиях йогой заходит разговор о лечении конкретных заболеваний, чаще всего поднимается тема проблем с пищеварением. Постоянно звучат просьбы подобрать комплекс поз (асан) для нормализации функционирования органов пищеварения. Конечно, это очень заманчиво – наладить функционирование системы пищеварения без применения лекарств. Но даже если ситуация уже запущенная и без лекарств не обойтись, правильным подбором упражнений мы можем значително повысить их эффективность за счет прилива крови к соответствующим внутренним органам.  


Похоже, что проблемы с пищеварением стали приметой века. По крайней мере, это верно для городских жителей. Стиль нашей жизни не способствует здоровью желудочно-кишечного тракта. Перекусы на ходу, нездоровая пища, пропущенные обеды приводят к таким проблемам с пищеварением, как запоры, отрыжка, синдром раздраженного кишечника, изжога и газообразование.

Уже сами по себе занятия йогой активизируют пищеварение и работу кишечника, помогает сбалансировать энергию агни, энергию пищеварения. Мало того, существуют определенные позы, или асаны, которые позволяют решить многие из этих проблем. Например, повороты стимулируют перистальтику, непроизвольное сокращение мышц, которые передвигают пищу по пищеварительному тракту. Они помогают уменьшить газообразование и облегчить запор благодаря массажу печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.

Поэтому я и решила начать цикл по йогатерапии с проблем с пищеварением. Йога очень эффективна в профилактике и лечении болезней системы пищеварения. Однако прежде чем приступить к практике, внимательно изучите основные рекомендации и неукоснительно следуйте им. Естественно, они касаются не только цикла «Йога для пищеварения», но вообще любого занятия йогой.

Все асаны нужно делать плавно, медленно входить в них и медленно выходить. При выполнении асан время пребывания в позе и количество повторов нужно увеличивать постепенно. Особенно это относится к так называемым перевернутым позам, то есть к позам, при выполнении которых вы находитесь вниз головой.

При выполнении перевернутых поз нужно абсолютно исключить резкие движения. При выходе из перевернутых поз нельзя сразу садиться. Нужно обязательно полежать 1–2 минуты. При появлении неприятных ощущений надо сразу остановиться и после отдыха, проанализировав возможные ошибки, более медленно и осторожно начать сначала. В случае повторной неудачи нужно на время прекратить выполнение этой асаны.

Заниматься йогой следует только натощак (исключение составляют разве что такие асаны, как Ваджрасана, Вирасана и Супта Вирасана, а также неполные варианты Вирасан), лучше утром. Можно делать йогу и днем, но обязательно перед едой или через 3–4 часа после еды. После занятия йогой в течение 30 минут нельзя ни есть, ни пить.

Начинающим значительно легче делать йогу вечером, поскольку во второй половине дня гибкость тела намного выше. Старайтесь заниматься йогой за 2–3 часа до сна, так как занятия йогой дают большой прилив энергии и сил и сразу после них будет трудно заснуть.

Если ваши суставы еще недостаточно гибкие, предварительно примите контрастный душ. После йоги в течение часа не рекомендуется принимать водные процедуры: йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а душ или купание вызовут отток крови к коже, что значительно понизит результативность занятий.

Заниматься йогой нужно в хорошо проветренном помещении, желательно при открытом окне. Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, освещение должно быть мягким и приятным, обязательно на жесткой поверхности (лучше всего на полу, на специальном коврике для йоги – он не скользит по полу, а вы не скользите по нему).

Одежда не должна стеснять движений. Желательно заниматься в плавках или в купальнике. Чем более открыто тело, тем лучше. Нельзя заниматься в обуви, лучше всего – босиком, или в носках.

Заниматься йогой следует регулярно: ежедневно не менее 10 минут и не более 1 часа. Оптимальная продолжительность одного занятия — 20–30 минут. Разучивайте по 3 асаны за один раз и только после полного их освоения приступайте к следующей группе асан. Помните золотое правило йоги: чем медленнее вы продвигаетесь в освоении позы и достижении совершенства в ее выполнении, тем выше будет эффект.

Чтобы получить от йогатерапии желательный эффект, необходимо во время занятий отключиться от повседневных забот и сосредоточить внимание на том или ином органе. Только в этом случае мозг сможет подключиться к воздействию на этот орган или систему. Если ваши мысли во время выполнения асан заняты чем-то другим, делать их бесполезно.

Необходимо также несколько раз в день делать упражнения на диафрагмальное дыхание: выпячивать живот на вдохе, опуская при этом диафрагму, и втягивать живот на выдохе, поднимая диафрагму. При этом хорошо массируются органы брюшной полости.

Со следующего поста я начну рассматривать отдельные позы цикла «Йога для пищеварения», из которых впоследствии можно составить индивидуальные комплексы поз йогатерапии для профилактики и лечения заболеваний органов пищеварения.

Внимание! Если Вы никогда не занимались йогой или практиковали только ее фитнесс-версию, инструкций с сайтов и книг для самостоятельной практики йогатерапии недостаточно! Сначала вам нужно в полной мере овладеть техникой выполнения поз под руководством инструктора. Затем можно заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

Что означают названия асан на санскрите?

Асаны, или позы йоги, а также все другие основные понятия этой древней системы развития тела, души идуха традиционно называются на санскрите.  Это позволяет практикам йоги из разных школ и со всех концов света понимать друг друга. Полезно иметь представление о значении этих слов. Это углубляет понимание всего, что мы делаем, да и просто облегчает запоминание - как самих асан, так и их названий.


СЧЕТ ВИНЬЯС:

эка  –  один
дви  – два
трини  –  три
чатвари  –  четыре
панча  –  пять
шат  – шесть
сапта  –  семь
аштау  –  восемь
нава  –  девять
даша  – десять
вимшатихи  –  двадцать
тримшатихи  –  тридцать

ЧАСТИ ТЕЛА:

ПАДА – нога, стопа

ХАСТА – кисть руки

ДЖАНУ – колено

ШИРША – голова

АНГУШТА – большой палец

МУКХА – лицо, морда животного

БХУДЖА – плечо

КАРНА – ухо


ОТДЕЛЬНЫЕ ПОНЯТИЯ:

АДХО  –  вниз, нижний

АНГА  – ветвь, часть, конечность (напр. “аштанга” – из восьми частей; чатуранга – 4 части)

АРДХА  – половина

БАДДХА  – связанный, сдерживаемый, пойманный, схваченный

БАНДХА  – замок, препятствие

КОНА  – угол (напр. Триконасана)

НАМАСТЕ (НАМАСКАР)  – приветствие

НИРАЛАМБА  – без опоры («нир»  – без, вдали; «аламба»  – опора, поддержка)

ПАДМА  – лотос

ПАРИВРИТТА  – перевернутый, скрученный назад

ПАРИПУРНА  – весь, полный, завершенный

ПАРШВА  – бок

ПРАСАРИТА  – расширять, ставить широко

САЛАМБА  – с опорой (“са»  – вместе, в сопровождении; «аламба»  – опора, поддержка)

САРВА  – весь, целый, полностью

СУПТА  – лежащий, спящий

СУРЬЯ  – солнце

ТАНН  – тянуть, вытягивать, вытянутый (напр. Уттанасана)

УРДХВА  – вверх, верхний

ЧАНДРА  – луна


ПРИМЕРЫ названий поз йоги, в которые входят названия животных, насекомых и пр.:


ШАЛАБХАСАНА – «шалабха» – саранча

ГАРУДАСАНА – «Гаруда» – мифический орел

УШТРАСАНА – «уштра» – верблюд

НАКРАСАНА – «накра» – крокодил

БХУДЖАНГАСАНА – «бхуджанга» – змея

СИМХАСАНА – «симха» – лев

КРАУНЧАСАНА – «краунча» – цапля

ВРИКШАСАНА – “врикша” – значит дерево

БАКАСАНА – “бака” – журавль (экапада бакасана – бакасана с опорой на одну ногу)

МАЮРАСАНА – “маюра” – павлин (Экахаста маюрасана – с опорой на одну руку)

ГОМУКХАСАНА – ” Го” – корова, “мукха”- лицо (морда)

КАПОТАСАНА – “капота” – голубь (Раджакапотасана – царский голубь или царь голубей)

БХЕКАСАНА – “бхека” – лягушка (Мандукасана – “мандука”  – тоже лягушка)


Другие примеры названий асан на санскрите:


САМАСТХИТИ – «Тада» – гора, «сама» – прямой, неподвижный, «стхити» – стояние спокойно, неподвижность

УТТАНАСАНА – «ут» – частица, обозначающая нарочитую интенсивность, глагола «тан» – вытягивать

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА – «чатур» – четыре, «анга» – конечность, часть, «данда» – посох

ШВАНАСАНА – “швана” –  собака (урдхва мукха – мордой вверх, адхо мукха – мордой вниз)

УТКАТАСАНА – «утката» – чрезвычайный, сильный, свирепый

ПАДАНГУШТХАСАНА – «пада» – стопа, «ангуштха» – большой палец ноги

ПАДАХАСТАСАНА – «пада» – стопа и «хаста» – кисть руки

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА – «уттхита» – вытянутый, «трикона» («три» – три, «кона» –  угол) – треугольник
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА – «паривритта» – повернутый, скрученный, «трикона» – треугольник

УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА – «паршва» – сторона, бок, «кона» – угол

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – «прасарита» –  расширенный, расправленный, «пада» – стопа

ПАРШВОТТАНАСАНА – «паршва» – сторона или бок, «уттана» («ут» – интенсивный, «тан» – вытягивать, удлинять)

УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – «уттхита» – вытянутый, «хаста» – кисть руки, «падангуштха» – большой палец ноги

АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА – «ардха» – половина, «баддха» – связанный, «падма» – лотос и «уттана» – вытяжение

ВИРАБХАДРАСАНА – «вирабхадра» – воин

ДАНДАСАНА – «данда» – палка, посох

ПАШЧИМОТТАНАСАНА – “пашчима» – запад. Также – вся задняя сторона тела от затылка до пяток. «Уттана» – вытяжение.

ПУРВОТТАНАСАНА – «пурва» – восток. Также – вся передняя сторонатела ото лба до носков. «Уттана» – вытяжение.

АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «ардха» – половина, «баддха» – схваченный и «падма» – лотос

ТРИАНГМУКХАИКАПАДА  ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «три» – три, «анг» – части, «мукха» – лицо, «эка» – один, «пада» – нога

ДЖАНУ ШИРШАСАНА – «джану» – колено, «ширша» – голова

МАРИЧИАСАНА – мудрец Маричи

НАВАСАНА – «нава» – лодка или судно

БХУДЖАПИДАСАНА – «бхуджа» – плечо, «пида» – сжатие, давление
КУРМАСАНА – “курма” – черепаха

СУПТА КУРМАСАНА – «супта» – спящий, лежащий, «курма» – черепаха

ГАРБХА ПИНДАСАНА – «гарбха пинда» – зародыш в утробе

БАДДХА КОНАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый,  «кона» – угол

КУККУТАСАНА – «куккута» – петух

БАДДХА КОНАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый, «кона» – угол

УПАВИШТА КОНАСАНА – «упавишта» – сидячий, «кона» – угол

СУПТА КОНАСАНА – «супта» – спящий, лежащий, «кона» – угол

СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА – «супта» – спящий, «падангушта» – большой палец ноги

УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА – «убхайя» – оба, «падангушта» – большой палец ноги

УРДХВА МУКХА ПАШЧИМОТTАНАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «мукха» – лицо

СЕТУБАНДХАСАНА – «сету» – мост

УРДХВА ДХАНУРАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «дханур» – лук

САЛАМБА САРВАНГАСАНА – «са» – с, вместе, «аламба» – опора, поддержка, «сарва» – все, «анга» – части (тела)

ХАЛАСАНА – «хала» – плуг

КАРНАПИДАСАНА – «карна» – ухо, «пида» – сжатие, давление

УРДХВА ПАДМАСАНА – «урдхва» – вверх

ПИНДАСАНА – «пинда» – шарик, ком

МАТСЬЯСАНА – «матсья» – рыба

УТТАНА ПАДАСАНА – «уттана» – раскрытый, распахнутый, «пада» – нога, стопа

ЧАКРАСАНА – «чакра» – колесо

САЛАМБА ШИРШАСАНА – «саламба» – с опорой, «ширша» –  голова

УРДХВА ДАНДАСАНА – «урдхва» – направленный вверх, «данда» – палка, посох

БАДДХА ПАДМАСАНА – «баддха» – схваченный, удерживаемый, «падма» – лотос

ПАДМАСАНА – «падма» – лотос

А так ли страшен поздний ужин?

Наверное, не такой женщины, которая не корит себя за поздний ужин. Да и мужчин немало. Однако при нынешнем ритме жизни мало у кого получается ужинать не позднее заветных 18 ч. Даже за 2 часа до сна - для многих этот принцип просто несовместим с ежедневным графиком жизни. Зачастую мы только добираемся домой с работы часам к 9 вечера, а ведь этот самый ужин еще нужно приготовить... Однако недавние исследования индийских диетологов несколько реабилитировали в правах поздний ужин. Он вполне совместим с правильным режимом питания, хотя и с некоторыми оговорками.

Оказывается, что калорийность и время ужина не так пагубно сказываются на фигуре и здоровье, если вечерняя трапеза происходит каждый день в одно и то же время. Отсутствие распорядка дня гораздо более губительно для фигуры и самочувствия. Конечно, правильный режим питания предполагает, что вы не только ужинаете по графику, но и завтракаете и обедаете.

Однако легче от этого организму, по правде говоря, не становится. Полноценно переварить обильный поздний ужин наш желудочно-кишечный тракт не сможет, ведь метаболизм замедляется уже во второй половине дня, не говоря о позднем вечере. Чтобы помочь желудку, нужно активизировать метаболизм.  Можно сделать, например, несколько упражнений из системы йоги, способствующих пищеварению. Да-да, есть и такие! Но об этом в другой раз...

А если вы пытаетесь похудеть, то при составлении для себя правильного режима питания учтите: желательно, чтобы между ужином и завтраком было 12, а лучше 14 часов. А между приемами пищи - не менее 4-х часов. А в этот распорядок дня уже вписывайте свою диету, или просто распределите между этими приемами пищи необходимое количество калорий. Просто потребляйте калорий меньше, чем тратите, соблюдайте правильный режим питания и занимайтесь физическими упражнениями - и все у вас получится! Совсем не обязательно истязать себя непосильными нагрузками в спортзале и жесткими диетами.

Как избавиться от усталости? Энергетическая гимнастика Гермеса против синдрома хронической усталости

Как избавиться от усталости? Особенно от хронической усталости? Этот вопрос задают очень часто. Синдром хронической усталости становится болезнью века, и в первую очередь это касается жителей больших городов. Офисный стиль жизни, сидячая работа, стрессы, удаленность от здоровых способов релаксации на природе способствуют развитию синдрома хронической утсалости, хотя у него, конечно, может быть и множество специфических причин, связанных с проблемными зонами в состоянии здоровья каждого конкретного человека. Однако главная причина - это низкий уровень энергии и зашлакованность организма. Существуют системы двигательных и дыхательных практик, которые позволяют значительно повысить энергетику человека. Одна из наиболее доступных - и по технике выполнения, и по необходимому для занятий времени - это энергетическая гимнастика Гермеса. Вдобавое рекомендую трижды в неделю выполнять комплекс йоги, состоящий из упражнений, подобранных индивидуально, с учетом вашего состояния здоровья.

Ниже приводится описание упрощенного комплекса энергетической гимнастики Гермеса, доступного для домашних занятий без наблюдения инструктора. Если вопрос - как избавиться от усталости? - стал уже для вас практически риторическим, попробуйте заниматься ежедневно хотя бы по утрам. Синдром хронической усталости отступит буквально через пару месяцев.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в "Хатха-йоге" по поглощению праны. Комлекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Энергетическая гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.

Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами, а перед началом упражнений несколько раз провибрировать мантру "А-О-УМ" - это быстро помогает сосредоточиться и отключиться от всех проблем. Можно использовалть и любую другую методиму сосредоточения или не использовать вообще ничего, главное - это приступить к выполнению упражнений с отсутствием любых других мыслей и эмоций кроме мысли о выполнении упражнений. 

Для стабилизации энергии в теле полезно принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Добавим, что эта процедура вообще является незаменимым средством, если необходимо срочно избавиться от усталости.

Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую "шубу", резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3-4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость, так что о синдроме хронической усталости вы скоро благополучно забудете. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём.

В принципе, человек, практикующий энергетическую гимнастику Гермеса, не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Но в большинстве случаев, конечно, одной только энергетической гимнастики недостаточно. Значительно возрастает продолжительность жизни. Освоение комплекса открывает широкие возможности к самосовершенствованию. Заниматься Гимнастикой Гермеса можно в возрасте от 23 до 70 лет. Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8-12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям, так как организм не сможет усваивать и контролировать такой уровень энергии.

Энергетическая гимнастика Гермеса состоит из двух этапов. На 1-м выполняется три силовых упражнения по приёму энергии. На 2-м этапе выполняются четыре эластичных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам. Во время выполнения силовых упражнений должна быть непринуждённость в движениях (смысл всех поз заключается в обеспечении наибольшего напряжения и максимального расслабления определённых групп мышц). Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние росслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное.

Силовые упражнения по набору энергии

Первое упражнение «Крест» - повторить 4 раза

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Пауза 4 секунды.

2. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела. Задержка дыхания - 4 сек.

3. Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью, ртом со звуком "ХО". В это время тело броском сгибается вперёд так, что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Пауза 4 секунды.

Второе упражнение «Топор» - повтор 2 раза через правую сторону и два раза через левую сторону

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Пауза 4 секунды

2. Пальцы рук сцепить в замок, резкий короткий вдох 4 сек, распрямить спину, руки идут как взмах топором через правую сторону. Голову закинуть, тело максимально прогнуть назад. Все мышцы напряжены до предела, задержка дыхания на 4 сек.

3. Резкий выдох через рот с возвратом в исходное положение. Наклон вперед, руки свешены, расцеплены, расслаблены. Выдерживаем 4 секунды.

Третье упражнение «Дискобол» - повторить 2 раза бросок правой, 2 раза левой рукой

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свобод-ное. Отсчитываем 4 секунды.

2. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута, выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе - 4 сек .

3. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Находимся в таком положении 4 сек.

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

Первое упражнение – повторить 4 раза

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть прямо перед собой, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.

2. Вдох через нос в течение 4 сек, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны на уровне плеч. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания на 4 сек.

3. Руки отвести за спину. Выдох через рот в течение 4 сек, плавно, со звуком "хо", с удовольствием, немного наклоняя тело вперед и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение – руки перед собой, ладони соединить.

Второе упражнение – повторить 4 раза

1. Исходное положение: ноги слегка расставить, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено.

2. Вдох 4 сек, тело выпрямить, руки вытянуть вперед на уровне груди. Далее руки поднять над головой, прогнуться назад. Все тело напряжено. Задержка дыхания на 4 сек.

3. Выдох 4 сек – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Третье упражнение – повторить 4 раза (2 раза поворот в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, руки поднять в стороны на высоте плеч. Тело расслаблено

2. Вдох 4 сек, энергично, но плавно, поворот вправо так, чтобы видеть стену за спиной, не отрывая ног от пола – задержка дыхания на 4 сек. Тело напряжено.

3. Выдох 4 сек – плавно вернуться в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное.

Четвертое упражнение – повторить 4 раза (2 раза с вращением в правую, 2 раза в левую сторону)

1. Исходное положение: лечь на спину, ладони под затылок, ноги вытянуть. Максимально расслабиться.

2. Вдох 4 сек, поднять ноги перпендикулярно полу.

3. Задержкой дыхания на 4 сек, одновременно произвести 2 вращательных движения ногами вправо.

4. Выдох через рот в течение 4 сек – плавно опустить ноги в исходное положение.

Энергетическую гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна. Вечером она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Увеличивать задержки дыхания более 6 секунд не рекомендуется.

Вначале освоения комплекса можно делать упражнения только по утрам и в привычное время.

Необходимо контролировать самочувствие. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело - значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

А если что-то в описании упражнений осталось непонятным,  здесь можно посмотреть видео упрощенного варианта энергетической гимнастики Гермеса.  

Вредные продукты и полезная еда: а существует ли реальная граница?

Прекратить есть! Или это плохо для вас закончится... Примерно такой вывод приходится сделать из многочисленных предостережений по поводу тех или иных продуктов. Овощи и фрукты, выращенные с использованием удобрений и других химикатов, вредны для нас. То, что называется органическими продуктами, зачастую выращено точно так же. Мясо – вредный продукт. Молоко плохо усваивается организмом взрослого человека, а молочные продукты отравлены многочисленными добавками. Соя – это плохо. Продукты переработки зерна в большом количестве содержат глютен. Сок, если он не свежевыжатый, вреден. Даже глотка воды спокойно не сделаешь. В водопроводной воде можно найти целую таблицу Менделеева, а вода из бутылок, наоборот, безнадежно мертва и, стало быть, не полезна, даже если она без газа (недавно, правда, была замечена попытка реабилитировать газ в воде). И так далее, и тому подобное.

Список полезной еды уменьшается с каждым днем. Например, свекла долгое время была несокрушимой скалой в этом списке. Но теперь все худеющие знают, что после термической обработки этот овощ приобретает повышенный гликемический индекс, а стало быть, не способствует снижению веса. Я уже боюсь читать специализированные издания и сайты. Потому что завтра может оказаться, что полезной еды не осталось. Но что же мы тогда будем есть?

Наше общество все в большей степени поражено ожирением и в то же время завалено огромным количеством пищевых норм и правил. С каждым годом этих правил вес больше. И с каждым годом все выше процент тучных людей. Человеческая психика не выдерживает такого количества ограничений, наше подсознание протестует и мы получаем обратный результат – вред фигуре и здоровью. Мы возвращаемся к тому, от чего так старательно убегаем…

Напрашивается невольное сравнение с сексом. В советское время, как известно, у нас секса не было. Сейчас его в избытке. Массовая культура привела к тому, что мы стали высоко сексуализированным обществом, да простится мне такая словоформа. Но! Количество стрессов нарастает, и все большее количество людей не способно получать истинное удовольствие от плотской любви, а многообразные расстройства психики ведут прямиком к импотенции и фригидности.

Эти две темы – питания и секса – безусловно, связаны, но об этом в другой раз.

Я уже не говорю о значении времени в правилах здорового питания. Как часто можно есть? Насколько поздно допустимо ужинать? Слава Богу, недавно поздний ужин был частично реабилитирован...

Моя цель сегодня – обобщить все немыслимое количество правил здорового питания и сократить их набор до минимума. Я пробовала на себе разные системы питания, в то время как диетология развивалась и подбрасывала все новые и новые идеи и концепции. Пока я не решила избавиться ото всех правил и… начать сначала. Но на этот раз я подошла с другой стороны – оздоровления и омоложения организма движением, суставной гимнастикой, правильным дыханием и очищением. И оказалось, что активное и очищенное от шлаков тело гораздо эффективнее в выборе правильной индивидуальной диеты, нежели диетология с целой армией дипломированных специалистов. А сейчас, вспомнив известные мне системы питания и поискав в них общие элементы, я получила вот такой лаконичный список:

1.Ешьте пищу – настоящую пищу, которую наши предки, окажись они в нашем времени, могли бы опознать как пищу. 2.Но не слишком много.3.Преимущественно растения. Но с учетом п.2... :-)

Нам не нужны сотни и тысячи правил, чтобы накормить себя. Перестаньте воспринимать пищу как врага. Относитесь к ней позитивно, но здраво. Это топливо для нашего тела и праздник для души одновременно. Будьте проще. Мысли о правильной еде занимают чересчур много нашего времени, и зачастую именно поэтому мы едим чаще и больше, чем нам нужно. Базируясь на этих трех простых и понятных принципах, можно варьировать меню в поисках своего индивидуального рациона, подходящего текущему состоянию нашего здоровья и образу жизни.

Итак, я больше не хочу слышать, что есть то или это вредно. Ведь все так просто… Если это натуральный продукт, не подвергавшийся обработке, то он, очевидно, полезнее чего бы то ни было в пластиковой упаковке с километровым списком ингредиентов. Даже если при этом на упаковке написано «без ГМО», сказано о пониженной жирности, отсутствии глютена и животных жиров.

Ну, может быть, еще одно универсальное правило я бы все-таки добавила к первым трем, хотя оно и является модификацией первого:

Если ваша пища быстро портится, то это хорошо для вас. Если же может храниться неделями и месяцами – плохо.